Cuando se trata de tener un pelo sano, fuerte y brillante es importante tener nutrición adecuada. Asique si usted está buscando mejorar la salud de su cabello considere complementar su dieta con estas vitaminas y minerales.
Las vitaminas más importantes para un pelo sano:
Ácido fólico (vitamina B9 o ácido fólico)
El Acido Fólico ayuda en el crecimiento del tejido y el funcionamiento de las células.
Las mejores comidas para obtener Ácido fólico son: lentejas, espinacas, espárragos, hojas de nabo, legumbres y semillas de girasol.
Vitamina A
La vitamina A es un antioxidante conocido para mejorar la textura y el brillo del cabello.
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina A son: hígado, hojas de diente de león, zanahoria, brócoli, hojas de camote, col rizada, espinacas y melón cantalupo.
Vitamina C (Ácido Ascórbico)
La vitamina esencial para la protección del cabello contra los radicales libres. Ayuda a prevenir la rotura del pelo y promueve el crecimiento del cabello.
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina C son: Camu, acerola, escaramujo, chile verde, guayaba, pimiento rojo, perejil, kiwi y brócoli
La vitamina E
La vitamina más importante para la circulación del cuero cabelludo. Esta es un antioxidante que mejora la circulación del cuero cabelludo y es esencial para la apariencia general de su cabello. La vitamina E es conocida por ayudar en la producción y la reparación de las células ciliadas, que a su vez impiden que las puntas se abran, ayuda en la prevención de la pérdida del cabello y ayuda a que su pelo crezca más rápido.
Las mejores fuentes de Vitamina E son: aceite de germen de trigo, aceite de girasol, aceite de cártamo, almendras, avellanas, espinaca, nabo, remolacha y aguacate.
Biotina (vitamina B7 o vitamina H)
La vitamina más importante para el crecimiento del cabello. Tiene la importante función de ayudar a las células a producir energía. De esta se produce una proteína llamada queratina que ayuda a prevenir la pérdida de cabello y el pelo canoso.
Las mejores comidas para obtener Biotina son: acelgas, las yemas de huevo crudas, hígado, bayas Saskatoon, vegetales de hojas verdes, y los cacahuetes.
Vitamina B12
Una deficiencia de vitamina B12 puede resultar en la pérdida del cabello, crecimiento lento del pelo y canas prematuras.
La mejor comida fuente de Vitamina B12: hígado, ostras, almejas, mejillones, pulpo, jurel, cangrejo, carne y queso.
La niacina (vitamina B3)
Una vitamina esencial para prevenir la caída del pelo.
La niacina juega un papel esencial para ayudar a la producción de energía del cuerpo. La niacina tiene un efecto sobre la dilatación de los vasos sanguíneos y capilares que se traduce en un aumento de la circulación en todo el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo. Este aumento de la circulación ayuda a estimular el crecimiento del cabello y evitar la caída del pelo
La mejor comida para obtener Niacina: extracto de levadura, arroz y salvado de trigo, atún, hígado, pimentón, maíz, carne de ternera, pollo y tomates secados al sol.